저탄고지 영양제는 무엇을 먹어야 할까?

 

 저탄고지를 하다 보면 이렇게 먹어도 되나. 이렇게 먹었다가는 고지혈증으로 죽을 것 같을때가 있어요. 
너무 지방과 고기 위주의 식단이니까요.
그래서 변비도 잘 걸리게 되고 소화가 잘 안되는 것 같아 살기 위해 채소를 정말 많이 먹게 되죠.
오늘은 저탄고지 키토식때 필요한 영양제에 대해 소개 하려고 해요.
주로 키토제닉 식단을 할 때는 전해질(미네랄),소화효소, 프로바이오틱스(유산균)+ 프라바이오틱스 같은 영양제를 함께 복용하시는 게 좋아요.
하지만 개인의 건강이나 몸 상태에 따라 다를 수 있다는 것을 유의해 주세요.

 

 

전해질(미네랄)
저탄고지 식단 초반에는 몸의 연료를 교체하는 과정에서 수분이 빠져나가기 때문에, 대사가 활발해지면서 많은 양의 미네랄이 필요해요.
미네랄이 부족하면 눈떨림, 근육 경련, 두통, 근육통, 어지러움 등의 부작용이 생기는데요. 부작용을 완화하기 위해서라도 미네랄 제품을 섭취하시는게 가장 좋아요.
저는 솔가몰의 프리네이탈 종합비타민& 미네랄을 섭취하고 있어요.
저는 여성이고 곧 임신을 준비하는 단계여서 이왕이면 임산부에게도 필요한 영양제 위주로 구입하였어요.
알은 조금 크지만 한 알에 19종의 종합비타민과 미네랄이 충분히 배합되어 있어서 저한테는 아주 잘 맞는 비타민이에요.

솔가 프리네이탈 종합비타민

[솔가] 프리네이탈 종합비타민&미네랄 60정/60일분

마그네슘과 비타민 D
우리 몸이 세포들이 에너지를 내고 활동하기 위해서 꼭 필요한 영양소인 마그네슘은 칼슘과 비타민 D와 함께 섭취해야 잘 흡수됩니다.
비타민 D는 햇볕을 쬘 때 합성되는데, 9-6시까지 일하는 현대인에게는 비타민 D는 결핍상태에 있어요. 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수에 필수적이기 때문에 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 함께 들어있는 영양제를 선택하는 것도 좋아요.

 

 

오메가 3
오메가3는 체내에서 합성되지 않지만 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방이예요. 저탄고지 식단에서 지방을 많이 섭취하므로 안정적인 다중불포화지방산 비율을 유지할 수 있도록
섭취하는 것이 좋아요.
저는 요즘에 광고에서 많이 나오는 크릴새우에서 추출한 오메가 3를 먹고 있는데요. 생각보다 너무 비싼 가격이라서 저번에 할인할 때 구매하였어요.
인지질 44.2% 크릴오일 입문자용으로 구입해서 먹고 있어요.
신체에 필요한 불포화지방산( EPA,DHA)의 효과적이고 빠른 흡수가 되고 세포를 보호하는 생체막의 주요 성분 중 하나인 인지질이 고함량으로 되어 있어서 섭취하고 있어요.

 

허벌솔루션 크릴오일

허벌솔루션 남극크릴오일

 

 

 

 

 

유산균(프로바이오틱스)와 프리바이오틱스
장내세균의 균형은 면역,체중조절,알레르기, 뇌 기능 등 우리 몸의 다양한 영역에서 중요한 역할을 해요. 
저탄고지 식단을 하면 유해균이 먹이인 당분이 줄어들면서 자연스럽게 유해균도 줄어들어 장내환경에 도움이 되요.
그러나 항생제가 잔류하는 고기 등을 섭취하면 유익균이 죽을 수도 있고, 유익균의 먹이가 되는 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으면 장내환경에 영향이 갈 수가 있죠.
이를 방지 하기 위해서 유산균이나 프리바이오틱스를 섭취해주시는 게 가장 좋아요.
저는 역시나 홈쇼핑에서 대량으로 구매해서 6개월~1년간 꾸준히 섭취하였어요.
종근단 생유산균 코어를 구매하였는데요. 종근단 유산균 중에서 코어를 선택한 이유는 조금 더 확실하게 효과를 보기 위해서지요.
위산과 담즙산으로부터 스스로 살아남을 수 있게한 핵심 기술 프롤린공법을 통한 코어 강화 유산균이에요.
이제는 이 유산균 없이 하루를 살 수 없을 정도로 매일매일 꾸준히 먹고 있어요.
맛도 맛있어서 더 잘 먹게 되는 것 같아요. 완전 강력추천해요:)

종근당 유산균 코어

종근당 락토핏 생유산균 코어 1통(2개월분) 생 유산균

그외 추천 영양제
면역에 좋은 프로폴리스 필름형과 위염에 좋은 매스틱도 복용하고 있어요.
코로나때문에 더 면역력에 관심을 두게 되었는데요. 섭취를 쉽게 하기 위해서 닥터필 프로폴리스 필름형으로 나왔어요.
수용성 프로폴리스여서 쉽게 흡수되고 유효성분 함량도 높아졌어요.
훨씬 먹기도 편해서 출근할 때 가지고 가면서 먹고 있어요.

프로폴리스 필름형

[닥터필] ○ 필름형 프로폴리스 (0.186g*30매 x 6통) 6개월 분

매스틱은 꾸준히 복용했던 영양제인데요.
위에 좋은 양배추즙보다 먹기 좋아서 매스틱으로 먹고 있어요. 우리나라꺼는 너~~~무 비싸서 처음으로 해외직구로 구매했는데요.
확실히 먹은날과 안 먹은 날의 위 상태가 달라요. 제가 약간 위에 염증이 있어서 아침전에 하루 2알씩 복용하고 있어요.

 

매스틱 검

 

로직뉴트라 매스틱검 1000mg 120캡슐

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