키토제닉(저탄고지 다이어트) 용어 알아두기!

안녕하세요. 다쥬예요.
오늘은 키토제닉과 관련된 용어에 대해 소개할께요.
처음 저탄고지를 알았을 때 이건 정말 공부가 필요하다고 생각했어요. 그래서 여러가지 책도 사고 카페도 자주 들어갔어요.
기본적인 용어만 아시면 공부 하시는데 더 유용해요.

 

케톤(체) 탄수화물 제한하여 지방이 에너지원으로 사용될 때, 지방이 간에서 분해될 때 나오는 물질
케토시스 지방을 분해하면서 나오는 케톤체를 뇌,근육 등등 우리 몸의 장기에서 사용하는 상태
키토제닉(케토제닉) 다이어트 케톤을 에너지원으로 사용하는 다이어트 방법으로 인체가 케토시스 상태를 유지하도록 탄수화물이 아닌 지방을 주 에너지원으로 쓰는 방식
키토인 케토시스 상태에 있는것
키토아웃 케토시스 상태에서 벗어나는 것
키토플루 몸이 지방 대사에 적응하면서 일어나는 두통,오한,고열,무기력증과 같은 감기와 같은 증상. 키토인 초기에 발생하며 짧으면 하루, 길면 2주간 지속
키토래쉬 케토시스 상태에 들어가면서 겪는 붉은 발진, 가려움과 같은 피부 증상. 키토인 초기에 발생하며 짧으면 하루, 길면 4주간 지속
저탄고지(LCHF) 저탄수화물 고지방 식이요법의 줄임말
당질제한식 당과 전분류의 탄수화물 섭취를 줄이는 식이요법
순탄수화물 탄수화물 중에서 우리 몸에서 흡수가 되는 탄수화물인 당분과 전분만을 가리킨다.
제로캅 채소류의 탄수화물도 섭취하지 않은 키토제닉 다이어트
카니보어 채소, 견과류 등 식물성 식품을 섭취하지 않고 소, 양 등 붉은 육류 위주로 진행하는 키토제닉 다이어트
대자연 여성의 생리기간 상태

정석키토 탄수화물 20g 미만으로 제한하는 가장 엄격한 바식의 저탄수화물 식단
야매키토 탄수화물 50g,100g까지 허용하는 좀 더 여유로운 저탄수화물 식단
클린키토 깨끗한 식재료를 고집하고, 식재료의 생산과정과 환경까지 생각하는 가장 이상적인 키토제닉 식단
푸른 초지에서 목초를 먹이며 자유롭게 방목한 초지방목 무항생제 고기, 유지농 동물복지 방사 유정란 등 가장 깨끗한 자연의 식재료만 허용
더티키토 유지가능성과 편의성, 경제적 부담 등을 고려하여 키토제닉 식단의 비율을 유지할 수만 있다면 가공식품도 허용하는 방식의 키토제닉 식단.
소시지나 베이컨과 같은 가공육을 허용하며 키토 단백질바나 키토 셰이크 같은 가공식품을 허용

 

저도 공부하면서 알게 되었던 새로운 용어들도 많네요. 정의된 용어를 바탕으로 내가 지금 무슨 식단을 하고 있는지 구별하는 것이 좋아요.
역시나 저는 완전 클린키토는 아닌 것 같아요 :) 탄수화물은 제한하고 있지만 아무래도 도시락을 간편하게 만드는 패턴이라서 더티키토로 유지하고 있어요.
최대한 스트레스 받지 않고 저의 생활패턴에 맞추어서 키토제닉을 유지 하는 것이 좋겠죠?!

 

참고자료 : 심프 키토 라이프 / 오늘의 키토식