건강이야기/건강정보 (8) 썸네일형 리스트형 저탄고지 콜레스테롤 문제 없을까? 저탄고지를 하다 보면 아무래도 고기를 많이 먹게 되니까 콜레스테롤이 올라가요...연말에 건강검진을 받으니 콜레스테롤이 엄청 높게 나왔더라고요. 그때는 저탄고지 한지 얼마 안 되었던 때라서 더 높게 나왔다고 애써 부인하고 싶네요.... 😱 지방이 높아지면 콜레스테롤은 증가하게 되죠.지방은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로 세포의 막을 구성하는 성분이고,몸의 대사를 조절하는 호르몬의 재료가 되기 때문에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 성분이에요. 우리가 알고 있는 콜레스테롤은 심장 질환의 주범이고 혈액에 쌓여 동맥 경화를 일으킨다고 인식되어 왔어요.저도 요즘 콜레스테롤 다시 검사받으러 오라고 하는데 은근 신경이 쓰이더라고요.하지만 몇년전에 일본 후생 노동성에서는 콜레스테롤 섭취를 제한하려고 동물성 .. 키토제닉(저탄고지 다이어트) 용어 알아두기! 안녕하세요. 다쥬예요. 오늘은 키토제닉과 관련된 용어에 대해 소개할께요. 처음 저탄고지를 알았을 때 이건 정말 공부가 필요하다고 생각했어요. 그래서 여러가지 책도 사고 카페도 자주 들어갔어요. 기본적인 용어만 아시면 공부 하시는데 더 유용해요. 케톤(체) 탄수화물 제한하여 지방이 에너지원으로 사용될 때, 지방이 간에서 분해될 때 나오는 물질 케토시스 지방을 분해하면서 나오는 케톤체를 뇌,근육 등등 우리 몸의 장기에서 사용하는 상태 키토제닉(케토제닉) 다이어트 케톤을 에너지원으로 사용하는 다이어트 방법으로 인체가 케토시스 상태를 유지하도록 탄수화물이 아닌 지방을 주 에너지원으로 쓰는 방식 키토인 케토시스 상태에 있는것 키토아웃 케토시스 상태에서 벗어나는 것 키토플루 몸이 지방 대사에 적응하면서 일어나는 두.. 저탄고지 영양제는 무엇을 먹어야 할까? 저탄고지를 하다 보면 이렇게 먹어도 되나. 이렇게 먹었다가는 고지혈증으로 죽을 것 같을때가 있어요. 너무 지방과 고기 위주의 식단이니까요. 그래서 변비도 잘 걸리게 되고 소화가 잘 안되는 것 같아 살기 위해 채소를 정말 많이 먹게 되죠. 오늘은 저탄고지 키토식때 필요한 영양제에 대해 소개 하려고 해요. 주로 키토제닉 식단을 할 때는 전해질(미네랄),소화효소, 프로바이오틱스(유산균)+ 프라바이오틱스 같은 영양제를 함께 복용하시는 게 좋아요. 하지만 개인의 건강이나 몸 상태에 따라 다를 수 있다는 것을 유의해 주세요. 전해질(미네랄) 저탄고지 식단 초반에는 몸의 연료를 교체하는 과정에서 수분이 빠져나가기 때문에, 대사가 활발해지면서 많은 양의 미네랄이 필요해요. 미네랄이 부족하면 눈떨림, 근육 경련, 두통,.. 코로나 19 바이러스에 저탄고지/키토인 대처 방법 안녕하세요 다쥬예요 어제 "저탄고지 라이프 스타일"카페에 이영훈 의사선생님이 올려주신 공지를 공유할려고 해요. 코로나 바이러스로 인해 키토인들은 이 식단을 계속 해도 되나 싶은데요. 불안한 마음을 가지고 있을 때 이영훈 선생님이 공지글을 올려주셔서 너무 감사하네요. 1. 저탄고지 상태를 유지하고 있다면 치팅이나 음주는 자재해 주세요. 2. 케톤식후 현재 제 컨디션을 못찾고 계신다면, 비가공식품 위주로 적정량의 탄수화물을 섭취하세요.(단호박,고구마 등등) 극단적 다이어트시에는 감염에 취약할 수 있어요. 3. 당과 술은 바이러스를 예방하는데 악영향이에요. 4. 집안에만 계실 경우 환기와 적정온도 습도 유지해 주세요. 오히려 면역력이 더 떨어질 수 있어요. 너무 건조하거나 습하지 않게 방 온도를 주의 해주시고.. [저탄고지] 키토 관련 정보는 어디서 얻나요? 안녕하세요. 다쥬예요. 요즘은 약속이 많아서 키토를 많이 못하고 있는데요ㅠㅠ 저도 모르게 치팅을 하게 되니 너무 힘드네요ㅠ 처음에는 저탄고지를 알게 된 것은 자주 가는 헤어샵 언니가 알려줬어요 그 언니도 자주 오시는 의사쌤이 알려주셨다고 하였어요. 그 의사쌤이 저탄고지로 10kg 넘게 빠지는 것을 보고 헤어샵 언니도 저탄고지를 하게 되었고, 하다 보니 살이 빠지고 그렇게 재미를 붙여서 하게 되었다고 하였어요. 저도 처음 그 얘기를 듣을 때는 그렇구나 그냥 다이어트 비법인가 보다 했죠. 가족행사로 시댁에 가니 시누이가 오랫동안 가지고 있던 비염이 많이 좋아졌다고 하는 거예요 자기도 저탄고지를 하고 있다고 속도 좋고 염증치료나 당뇨에 좋다고 구체적으로 말해줬어요. 그러면서 설명보다는 MBC 지방의 누명을 보.. [저탄고지] 키토식단_식재료편 안녕하세요~ 다쥬예요!! 오늘은 저탄고지 식재료를 소개할께요. 아무래도 저탄고지 이니까 주로 고기위주의 식재료를 많이 구매해요. 처음에는 코스트코에 가서 왕창 식재료를 샀지만 2명이서 먹기에 너무 많기도 하고 식재료가 갈때마다 거의 30-40만원이니.... 너무 금전적으로 힘들었어요. 그 후에는 적당히 좋은거 사자로 바뀌었어요. 1. 소고기 - 아직까지는 코스트코 가서 척아이롤를 구매하고 있어요.(가성비 좋고 스테이크용으로 아주 좋아요) > 하지만 이번달에 트레이더스를 한번 가보고 결정할 것 같아요. 코스트코는 고기가 미국꺼밖에 없어서... 좀 질긴감이 있어요. - 음식에 쓰는 소고기는 주로 동네 정육점 가서 사요( 주로 국용, 미트볼용 위주로) - 최근 명절때 하나로마트 가서 불고기용을 아주 저렴하게 .. [저탄고지] 도시락 식재료_소스/필수 식재료 안녕하세요~ 다쥬예요!! 식단에 앞어서 먼저 식재료를 공유할려고 해요 처음 저탄고지를 시작할때 각종 양념과 식재료를 바꿔야 해서 꽤 많은 돈이 나갔죠ㅠㅠ 생각지도 못한 기부천사가 되어서 기존에 있던 재료들을 다 나눠주고 새롭게 셋팅하였어요 ㅠ 저희는 집 주변에 코스트코가 있어서 키토인들의 성지인 코스트코에서 처음에는 엄청 장을 많이 봤지만 이제는 여기저기 다양하게 구매하고 있어요. 1. 소스 알루로스 (일명 액체설탕) : 필수입니다. 없으면 요리하기 조금 힘들어요 https://smartstore.naver.com/mynormalfoods/products/4768208316 마이노멀 키토 알룰로스 (설탕/올리고당/물엿 대신 건강하게. 알룰로스x스테비아x나한과 사용 대체 감미료) : 마이노멀푸드: 저탄수고.. [저탄고지] MBC 지방의 누명 안녕하세요, 다쥬예요. 최근에 "MBC 지방의 누명"을 감명깊게 봤어요. MBC 다큐로 총 5부로 구성되어있어요~ 완전 추천드려요:) 저는 할머니,엄마 다 당뇨셔서 저도 주의가 필요한 상태이죠... 곧 아이도 가져야 하는데 이러다가는 임신할때 당뇨에 걸릴 것 같아서 식단을 바꾸어야 했지요. 저희 신랑도 요즘에 장이 안 좋아서 둘 다 필요한 식단이여서 식단을 바꾸었어요. 무엇보다 우리 둘 다 늘어난 살을 빼는게 가장 시급했어요!! 주 식재료들은 고기+지방+ 채소 위주예요~ 근데 아무래도 한국 사람이다 보니 고기랑 지방을 많이 먹다보니 질리고 물려서 채소를 많이 먹을 수 밖에 없어요 이건 머 거의 살기 위해서 채소를 그냥 코끼리처럼 먹게 된다고 할까나.... 아무튼 아직 시작한지 얼마 안되었지만 열심히 해서.. 이전 1 다음
